Прислушайтесь к этому совету, если вы стреляете на уровне номинала или выше.

Являетесь ли вы случайным игроком в гольф или заядлым, вам нужно много практики, если вы хотите добиться чего-то хорошего. И, по словам чемпионки по гольфу Мишель Ви Уэст, тренировки не обязательно должны происходить только на стрельбище. Добавление соответствующих движений к тренировкам с отягощениями может принести большие дивиденды по ссылкам.

«Правильные тренировки очень важны, — говорит Ви Уэст. «Независимо от того, насколько вы заядлы или любите отдыхать, к сожалению, гольф — это не ваша повседневная работа. Поэтому будут моменты, когда вы не сможете выйти на поле. Гольф — это мышечная память и правильное движение, и вы можете записать эти движения на Tonal».

Включение тренировок по гольфу в программу тренировок — важная стратегия для совершенствования в спорте, где стратегия, по мнению экспертов, так же важна, если не больше, чем ведение длинного мяча. «Стратегия начинается с понимания всех переменных как вашей игры в гольф, так и самого поля для гольфа», — говорит Фредерик Мур, член PGA и директор по обучению в Game On Golf Center в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк. Здесь ведущие эксперты по гольфу, такие как Мур, делятся своими советами по игре в гольф и секретами стратегии, которые помогут вам вывести свою игру на новый уровень.

Играйте с правильных площадок-ти

Многие игроки (не только новички) непреднамеренно играют не с тех площадок-ти, что не только создает дополнительные трудности на поле, но и может задерживать группы, играющие позади вас. К счастью, для этого есть математическое уравнение.

"Формула для игры в ярдах, или тройниках, для любого поля для гольфа состоит в том, чтобы умножить 5-расстояние переноса железа на 36 — это общее число — максимальный ярд, на котором вы можете комфортно играть в гольф". объясняет Мур.

Например, если у вас есть 170-ярдовый 5-железный перенос, умножьте это на 36, что в сумме даст 6 120 ярдов. «Это устранит «задние тройники» на любом поле для гольфа, а также большинство обычных мужских футболок», — говорит Мур. Знание своего общего метража поможет вам определить правильные тройники для вас.

Сделайте выбор клуба частью вашей стратегии

Выбор клуба может сыграть большую роль в вашей игре в целом. «Водитель — не всегда лучший выбор, — говорит Мур. Он рекомендует большинству игроков среднего или продвинутого уровня стать лучшими гонщиками с их 3-м деревом, чтобы, «во-первых, у них был «запасной план» на случай, когда водитель капризничает, и, во-вторых, потому что 3-е дерево имеет тенденцию меньше изгибаться по обеим сторонам. влево и вправо из-за большей высоты и более короткого вала».

Наличие плана для каждой лунки поля, на котором вы играете, также является частью стратегии, поэтому Мур предлагает провести некоторое исследование до вашего приезда. «Вам нужно проверить схему поля и длину мишени, а также грин-комплексы и грин-скорости», — говорит он. Заранее вооружившись знаниями, вы сможете сослужить хорошую службу во время игры.

Работайте над увеличением скорости клюшки

Скоростные или интервальные тренировки, во время которых вы сосредотачиваетесь на взрывной силе, очень специфичны, и единственный способ тренироваться на скорость — это быстро двигаться, — говорит Макс Артсис, сертифицированный тренер и специалист по спортивной производительности Tonal Sports Performance. Он рекомендует тренировки, строго посвященные скоростным тренировкам с клубом.

«Наш разум, как правило, является регулятором, который замедляет нас. Требуется тренировка, чтобы отключить этот регулятор и позволить вам двигаться как можно быстрее», — объясняет он. «Скоростные клюшки — отличный инструмент для этого, особенно для гольфа, но любая скоростная тренировка поможет вашей нервной системе лучше подготовиться к скоростному движению в целом».

Расставьте приоритеты в своей долгой игре

Три результативные клюшки в гольфе — это водящая, клиновая и клюшка. Из 18 лунок на поле вы, скорее всего, будете водить мяч на 12-14 из них, поэтому стать лучшим водителем мяча для гольфа является высшим приоритетом. Чем лучше ваше расположение и расстояние от ти, тем больше у вас шансов попасть на грин в соответствии с правилами.

«Понимание разницы между отбиванием мяча от площадки-ти и отбиванием мяча от земли утюгом — это первый шаг, и это нужно понимать и постоянно практиковать», — говорит Мур.

Расстояние от водителя зависит от трех факторов: скорости головки клюшки, центрирования контакта и угла приближения головки клюшки к удару. «Все эти три фактора, а также разработка правильной внутренней траектории головки клюшки и правильное вращение головки клюшки для достижения правильного соотношения траектории и лицевой стороны при ударе важны для того, чтобы стать отличным водителем мяча для гольфа», — объясняет Мур.

Развивайте взрывную силу с помощью силовых тренировок.

Если вам нужна сила, вам нужно тренироваться, используя движения, которые развивают взрывную силу. «Существует прямая связь между силой приседания и расстоянием, которое вы проедете, — объясняет Артсис, — поэтому я настоятельно рекомендую увеличить эти цифры, а также высоту прыжка».

Гольф действительно основан на крутящем моменте и последовательности. «Я видел [игроков в гольф], которые выглядели так, как будто я должен опередить их на 40 ярдов, и делали со мной именно это», — говорит Артсис. «Они лучше используют землю, понимают, как создать «хлыст» из своего тела и генерировать больший крутящий момент, поэтому я думаю, что работа над подвижностью и усиление ваших расширенных диапазонов движения имеют решающее значение».

Tonal предлагает комплексную программу для гольфа, которая включает в себя тренировки, вдохновленные тренировками Ви Уэст и ее профессиональными советами, а также занятия йогой и мобильностью для игроков в гольф и сеансы медитации. Все это может помочь вам укрепить физическую и умственную силу и повысить вашу подвижность, когда вы тренируетесь вне поля. Или ознакомьтесь с этим списком упражнений, которые помогут вам сломать драйв с мишени.

Определите слабые места в вашей короткой игре

Ваша короткая игра составляет от 60 до 70 процентов от общего количества ударов, которые вы сделаете за раунд игры в гольф. Это включает в себя паттинг, чиппинг, питчинг, удары из бункера у грина и любую игру вклиниванием в пределах 100 ярдов от грина. Мур говорит, что для того, чтобы улучшить свою короткую игру, вы должны сначала определить свои слабые стороны.

«Когда я атакую ​​короткую игру хорошего игрока, я отслеживаю общее количество ударов, проценты вверх и вниз, сейвы на песке и, конечно же, близость к лунке при первом ударе, когда не попадает грин, что является ключом к анализу слабых сторон. ," он говорит. «Как только слабые стороны выявлены, становится необходимым приобретение навыков посредством уроков и практики».

Не следует за неудачным выстрелом принимать плохое решение

Для большинства игроков в гольф неправильное принятие решений будет стоить гораздо больше ударов, чем неспособность играть в игру. Также важно уметь визуализировать свои снимки. «С телом происходит удивительная вещь, когда гиппокамп и миндалевидное тело работают вместе — они помогают влиять на подсознательное принятие решений», — говорит Артсис. «Позитивный разговор с самим собой и сильная визуализация могут творить чудеса для любого спортсмена».

Тональные предложения выходят за рамки тренировок, необходимых для наращивания физической силы и мощи для игры в гольф; они также включают сеансы медитации (например, «Дыши, чтобы сфокусировать ум»), которые также могут помочь вам укрепить умственную силу. Практика способности сосредотачиваться и сохранять спокойствие под давлением, когда вы отклоняетесь от курса, поможет вам добиваться стабильного успеха, когда вы находитесь на курсе.